چک لیست وسایل لازم برای آفتاب گرفتن

اگرچه برخی افراد به سولار گرفتن بیشتر از حمام آفتاب تمایل دارند، اما نباید فراموش کنید که در این روش ویتامین D بدن تأمین نمی‌شود. از طرف دیگر محققان به این نتیجه رسیده‌اند که استفاده از سولار (برای تغییر رنگ پوست) ممکن است تا ۶۰٪ احتمال ابتلا به ملانوما (سرطان پوست) را افزایش دهد. به همین دلیل به جای آن می‌توانید از روش مجانی آفتاب گرفتن استفاده کنید و همزمان از حس خوب خوابیدن در زیر نور آفتاب لذت ببرید. البته حمام آفتاب هم قوانین و قواعد خاص خودش را دارد و برای تغییر رنگ پوستتان باید وسایل لازم برای آفتاب گرفتن را فراهم کنید. در غیر این صورت نتیجه تلاشتان چیزی جز آسیب به بدن نخواهد بود. با دیجی مگ همراه شوید تا شما را با این وسایل ضروری آشنا کنیم.

فهرست محتوا

لیست وسایل مورد نیاز برای آفتاب گرفتن
فواید آفتاب گرفتن‎
نکات مهم برای آفتاب گرفتن
مراقبت‌های بعد از آفتاب گرفتن
خطرات آفتاب گرفتن

لیست وسایل مورد نیاز برای آفتاب گرفتن

مهم‌ترین وسایلی که قبل از خوابیدن در زیر نور مستقیم آفتاب نیاز دارید، عبارتند از:

کرم ضدآفتاب

اولین و مهم‌ترین وسیله‌ای است که همیشه برای قرار گرفتن در مقابل آفتاب به ذهنمان می‌رسد، کرم ضدآفتاب است. اما انتخاب این کرم باید با توجه به چند نکته مهم باشد و نمی‌توانید از هر کرمی که در خانه دارید استفاده کنید. بهترین ضد آفتاب برای برنزه شدن ویژگی‌های زیر را دارد:

• داشتن SPF بین 15 تا 30: از آنجا که هدف اصلی شما از آفتاب گرفتن، برنزه شدن پوستتان است، باید محصولی را انتخاب کنید که SPF آن بیشتر از 30 نباشد؛ چون در این صورت رنگ پوستتان به سختی تغییر می‌کند.
• محافظت در برابر UVA و UVB: وقتی قصد ضدآفتاب برای آفتاب گرفتن را دارید، حتما به برچسب Broad Spectrum روی آن دقت کنید این عبارت می‌گوید این محصول، پوست را در برابر اشعه‌های ‏UVA‏ و ‏UVB‏ محافظت می‌کند. اشعه UVB باعث سوختگی و اشعه UVA باعث لک و پیری زودرس می‌شود.
• مقاومت کرم در برابر آب: همان‌طور که می‌دانید بدن در حین آفتاب گرفتن عرق زیادی می‌کند. حالا اگر کنار استخر هم نشسته باشید یا در شرایط آب و هوایی شرجی هستید که مطمئنا آب کل پوست بدنتان را می‌پوشاند. با این حساب کرم ضدآفتاب باید خاصیت ضدآب هم داشته باشد که با تعریق از روی پوست شسته نشود.
• داشتن ترکیبات غیرکومدوژنیک: این ویژگی یعنی کرم ضدآفتاب برای پوست چرب یا مستعد جوش مناسب باشد و منافذ پوست را نبندد.
• فاقد الکل و مواد معطر: بیشتر محصولاتی که دارای عطر و الکل هستند، درست زمانی که در مقابل آفتاب دراز کشیده‌اید، پوست بدنتان را تحریک می‌کنند.

در آخر هم تاکید می‌کنیم که ضدآفتاب را حتما 20 دقیقه قبل از آفتاب گرفتن بزنید و هر 2 ساعت یک بار آن را تمدید کنید تا مانع از تاثیرات منفی نور آفتاب روی پوست شود. همچنین بهتر است از کرم ضدآفتاب بدون بی‌رنگ استفاده کنید.

از بین محصولات مناسب در بازار که قیمت مناسبی هم دارد، لوسیون ضد آفتاب بی‌رنگ آردن سولاریس محصول خوبی به نظر می‌رسد. در بین برندهای ایرانی هم باید به لافارر اشاره کنیم که می‌تواند پوستتان را در مقابل آفتاب محافظت کند. برای این‌که از صورت و گردن خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید، از کلاه لبه‌دار غافل نشوید. با وجود استفاده از ضدآفتاب اما باز هم توصیه می‌کنیم کلاه را فراموش نکنید.

استفاده از زیرانداز یا حوله بزرگ

یکی دیگر از وسایلی که برای آفتاب گرفتن نیاز دارید، یک زیرانداز یا حوله است. اما این زیرانداز باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد؟ از آنجا که قرار است برای مدت حداقل 45 دقیقه در مقابل آفتاب دراز بکشید، پس باید احساس راحتی داشته باشید. پتوی مسافرتی شاید برای این کار خیلی مناسب نباشد. اما مت تمرینی که به آن زیرانداز ورزشی هم می‌گویند و در باشگاه‌های ورزشی استفاده می‌شود، برای این کار گزینه بهتری است.

استفاده از عینک آفتابی

یکی دیگر از وسایل لازم برای آفتاب گرفتن، عینک آفتابی است که از چشم‌هایتان در مقابل‏ اشعه‌های ‏UVA‏ و ‏UVB‏ ‏محافظت کند. این روزها که همه وابسته گوشی‌های همراه شده‌ایم و اغلب به خشکی چشم مبتلا هستیم، بهتر است حداقل در زمان آفتاب گرفتن این عارضه را تشدید نکنیم.

اشعه‌های UVA و UVB به قرنیه و شبکیه چشم آسیب می‌رسانند. البته بلافاصله بعد از آفتاب گرفتن متوجه این موضوع نمی‌شوید و مدت‌ها بعد اثرات خودش را نشان می‌دهد. فراموش نکنید که روی برچسب یا عدسی عینک آفتابی حتما عبارت UV400 نوشته شده باشد. در این صورت عینک مورد نظر اشعه‌های مضر تا طول‌موج 400 نانومتر را فیلتر می‌کند. راستی اگر زمان آفتاب گرفتن از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید، زیر چشم‌هایتان هم چین و چروک نمی‌افتد.

بطری آب خنک

بدن در حین آفتاب گرفتن عرق می‌کند و بنابراین آب زیادی را از دست می‌دهد. برای جلوگیری از این مشکل و هیدراته نگه‌داشتن بدن حتما یک بطری آب هم در کنار خود داشته باشید. راستی یادتان نرود آب را به یکباره سر نکشید و آن را به صورت تدریجی و ذره‌ذره بنوشید تا جذب بدن شود.

اگر به نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه، آبمیوه گازدار و … خیلی علاقه دارید، توصیه می‌کنیم نوع خانگی و طبیعی آن را استفاده کنید. اگر بدن هیدراته نشود، بعد از آفتاب گرفتن با خشکی پوست مواجه می‌شوید.

اسپری آب یا پد خنک‌کننده

برای اینکه در مقابل گرمای آفتاب احساس راحتی داشته باشید و به دلیل گرم شدن بدن، از آفتاب گرفتن خسته نشوید، یک اسپری حاوی آب کنار خود قرار دهید. همین که احساس گرما کردید، اسپری آب را روی تمامی بدن خود اسپری کنید تا خنک شوید.

دمپایی و حوله

اگر در کنار استخر یا ساحل دراز کشیده‌اید و از نور آفتاب استفاده می‌کنید، داشتن دمپایی و حوله ضروری است. به هر حال ممکن است بخواهید بعد از آفتاب گرفتن کمی هم در آب شنا کنید. اگر کنار ساحل دراز کشیده‌اید، راه رفتن روی ماسه‌ها بدون دمپایی آزاردهنده است.

کیف ضدآب برای گوشی

قرار نیست با حمام آفتاب گوشی را به کلی فراموش کنید. به هر حال این وسیله ضروری هم در زمان آفتاب گرفتن می‌تواند شما را با موسیقی یا فیلم سرگرم کند. پس بهتر است برای آن از یک کیف ضدآب استفاده کنید تا از آن در برابر رطوبت و آب محافظت کند.

کتاب، موسیقی یا هدفون

اغلب افراد تحمل ماندن زیر آفتاب را ندارند و خیلی زود خسته می‌شوند. بعد هم گلایه دارند که چرا رنگ پوستشان تغییر نمی‌کند! اگر در حین حمام آفتاب خودتان را سرگرم کنید، گذشت زمان را متوجه نمی‌شوید و از آفتاب گرفتن لذت می‌برید. پس بهتر است کنار خود کتاب یا هدفون هم داشته باشید.

استفاده از بالم لب ضد آفتاب

بالم لب دارای SPF برای محافظت از پوست لب در برابر آفتاب طراحی شده است. به هر حال می‌دانید که پوست لب‌ها بسیار نازک و ضعیف است و نور شدید آفتاب آن را خشک می‌کند. از طرفی لب‌های صورتی همیشه جذابیت بیشتری نسبت پوست تیره دارد. پس یادتان نرود زمان حمام آفتاب برای جلوگیری از تغییر رنگ لب‌هایتان از بالم لب ضد آفتاب استفاده کنید.

روغن برنزه‌کننده

یکی دیگر از وسایل ضروری برای آفتاب گرفتن روغن‌های برنزه‌کننده است. در واقع این روغن‌ها سرعت تغییر رنگ پوست را افزایش می‌دهند تا دیگر به سولار فکر نکنید. از طرف دیگر با کمک روغن، پوست به شکل عمیق‌تر برنزه می‌شود و ماندگاری بیشتری خواهد داشت. یکی دیگر از دلایل توصیه ما برای استفاده از روغن، جلوگیری از خشکی پوست در برابر نور آفتاب است. استفاده از این روغن‌ها به تغذیه و صاف شدن پوست کمک می‌کند.

بهترین روغن‌های آفتاب گرفتن‎ ‎

حالا که قانع شدید زمان حمام آفتاب از روغن برنزه‌کننده یا روغن آفتاب استفاده کنید، بهتر است انواع آن را هم بشناسید:

• روغن نارگیل: این روغن پوستتان را مرطوب می‌کند. ضمن اینکه خاصیت ضدباکتریایی و ضدقارچی نیز دارد. با این روغن پوست به رنگ طلایی طبیعی درمی‌آید.
• روغن آووکادو: این روغن حاوی ویتامین E، A و اسیدهای چرب مفید است که می‌تواند به تغذیه و ترمیم پوست در زمان آفتاب گرفتن کمک کند. ناگفته نماند SPF این روغن 15 است و می‌تواند تا حدودی پوست را در برابر اشعه UV محافظت کند.
• روغن جوجوبا: این روغن بافت سبکی دارد و خیلی سریع جذب پوست می‌شود. پس اگر پوستتان چرب است، روغن جوجوبا برای آفتاب گرفتن گزینه بهتری است. ناگفته نماند که این روغن از جوش پوستی در هوای گرم نیز جلوگیری می‌کند.
• روغن بادام شیرین: این روغن حاوی ویتامین E و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بهبود خشکی و خارش پوست کمک می‌کند. اگر می‌خواهید رنگ پوستتان برنزه ملایم و طبیعی شود، روغن بادام شیرین گزینه بهتری است.
• روغن هویج: این روغن سرشار از بتاکاروتن (پیش‌ساز ویتامین A) است که پوستتان را خیلی سریع برنزه می‌کند. اگر رنگ پوستتان خیلی سفید است، روغن هویج را پیشنهاد می‌دهیم.

غذاهای مناسب زمان حمام آفتاب

برای اینکه اثرات مضر اشعه UV را به حداقل برسانید، زمان قرار گرفتن در مقابل آفتاب غذاهای حاوی آنتی اکسیدان بخورید. از جمله این غذاها باید به موارد زیر اشاره کنیم:

• بلوبری: چون این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی قوی است و با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند.
• گوجه فرنگی: این ماده غذایی به دلیل داشتن لیکوپن می‌تواند تاثیرات مضر اشعه UV را کاهش دهد.
• هندوانه: این میوه به دلیل داشتن ویتامین C و لیکوپن می‌تواند بدن را در برابر نور آفتاب تقویت کند.
• مصرف آجیل: مواد غذایی مثل گردو، شاه‌دانه، بذر کتان و دانه‌ چیا به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 از پوست محافظت می‌کند.
• هویج و سبزیجات برگ‌دار: این سبزیجات حاوی بتاکاروتن هستند که بدن آن را به ویتامین آ تبدیل می‌کند؛ بنابراین مصرف این مواد غذایی نقش مهمی را در سلامت پوست دارند و تاثیرات اشعه مضر آفتاب را به حداقل می‌رسانند.

فواید آفتاب گرفتن‎

در ابتدای صحبتمان هم گفتیم که آفتاب گرفتن نسبت به سولار مزایای بیشتری دارد و گزینه محبوب‌تری برای تغییر رنگ پوست است. ضمن اینکه ویتامین D مورد نیاز بدنتان را هم تأمین می‌کند. سایر مزایای این روش عبارتند از:

• خواب را بهبود می‌دهد.
• استرس را کم می‌کند.
• در کاهش فشارخون موثر است. ‏
• با تأمین ویتامین D به استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
• خلق و خو را بهبود می‌دهد.‏
• رنگ پوستتان را زیباتر می‌کند.
• باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
• کلسترول خون را متعادل می‌کند.‏
• فشار خون را کاهش می‌دهد.

نکات مهم برای آفتاب گرفتن

با همه این توصیفات نباید تصور کنید که آفتاب خودش دست به کار می‌شود و خیلی سریع رنگ پوستتان را تغییر می‌دهد. در واقع در کنار وسایل لازم برای آفتاب گرفتن، باید به چند نکته مهم نیز دقت داشته باشید:

عوض کردن پوزیشن

اگر بدون حرکت جلوی آفتاب دراز بکشید، فقط همان نقطه‌ای که آفتاب به آن تابیده، تغییر رنگ می‌دهد. پس برای اینکه پوست بدنتان دو رنگ نشود، باید به طور مداوم وضعیت دراز کشیدن خود را هر 10 دقیقه یک بار تغییر دهید. همچنین به بقسمت‌هایی مثل پاها، زیر بغل، گوش‌ها و پشت زانو هم دقت داشته باشید.

بهترین زمان آفتاب گرفتن

اگر در شهری زندگی می‌کنید که آب و هوای پاک و عاری از آلودگی دارد، رنگ پوستتان خیلی سریع تغییر می‌کند. اما نباید ساعات وسط روز (از 10 صبح تا 16 عصر) را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید. چون در این ساعات نور آفتاب شدت بیشتری دارد و اشعه‌های مضر آن به پوستتان آسیب می‌زند. در شهرهای ساحلی یا آلوده که نور آفتاب ضعیف‌تر است، از ساعت 10 صبح تا 14 عصر آفتاب بگیرید تا رنگ پوست سریع‌تر برنزه شود.

چند ساعت باید زیر آفتاب بمانیم؟

باز هم باید اشاره کنیم شرایط آب و هوایی تا حدی تعیین‌کننده مدت زمان آفتاب گرفتن است. به هر حال در شهری که آب و هوای شرجی دارد، بخار آب تا حدودی از تابش نور آفتاب جلوگیری می‌کند؛ بنابراین باید مدت زمان بیشتری آفتاب بگیرید. شهرهای آلوده نیز چنین وضعیتی دارند. به‌طور کلی حداکثر زمان لازم برای حمام آفتاب 45 دقیقه در روز است. برای هر طرف بدن باید بین 10 تا 20 دقیقه را در نظر بگیرید. این مدت زمان برای شهرهای کوهستانی با هوای پاک مشخص شده است. اما برای شهرهای آلوده و شرجی توصیه می‌کنیم 60 دقیقه زمان در نظر بگیرید.

مراقبت‌های بعد از آفتاب گرفتن

برای این‌که حمام آفتاب برایتان نتیجه‌بخش باشد و از انجام آن پشیمان نشوید، به چند نکته مهم بعد از آفتاب گرفتن دقت داشته باشید:

• دوش آب خنک یادتان نرود: آب خنک باعث کاهش دمای پوست می‌شود و گرمای ناشی از آفتاب را کاهش می‌دهد. همچنین عرق، نمک و روغن روی پوست را هم می‌شوید.
• استفاده از صابون ملایم: برای جلوگیری از تحریک پوست از صابون ملایم یا شامپو بدون بدون دانه‌های اسکراب استفاده کنید.
• استفاده از مرطوب‌کننده: برای آبرسانی پوست بعد از حمام از کرم مرطوب‌کننده یا لوسین استفاده کنید. آلوئه‌ورا یک تسکین‌دهنده قوی است که برای مرطوب کردن پوست کاربرد دارد. شما می‌توانید ژل صنعتی آن را از داروخانه تهیه کنید. همچنین شی باتر یا روغن نارگیل هم دو محصول مرطوب‌کننده طبیعی هستند که می‌توانید بعد از حمام روی پوست خود بزنید.
• استفاده از پماد مناسب: در صورتی که قسمتی از بدن در اثر آفتاب قرمز و سوخته شده است، مقداری پماد زینک و یا کرم هیدروکورتیزون ۱٪ در آن ناحیه بزنید تا خارش و قرمزی آن از بین برود.
• آب زیاد بنوشید: چون با آفتاب گرفتن مقدار زیادی از آب بدن در اثر تعریق از دست رفته است، حداقل 3 تا 4 لیوان آب را با فاصله زمانی بنوشید.
• لباس نخی بپوشید: برای جلوگیری از تحریک پوست و هوا خوردن آن بهتر است لباس نخی سبک و گشاد بپوشید.
• استراحت پوست: بعد از حمام آفتاب بین 2 تا 3 روز استراحت کنید. آفتاب گرفتن مکرر و بدون وقفه باعث التهاب و آسیب جدی پوست می‌شود.

خطرات آفتاب گرفتن

حمام آفتاب با همه فوایدی که به همراه دارد، اما اگر بدون وسایل ضروری و با بی‌دقتی انجام شود، به سلامتتان آسیب می‌رساند. مهم‌ترین خطرات آفتاب گرفتن عبارتند از:

• آفتاب سوختگی: در صورت استفاده از کرم ضدآفتاب نامناسب یا عدم پوشش‌دهی کامل بدن، پوستتان آسیب می‌بیند.
• افزایش خطر سرطان پوست: قرار گرفتن زیاد و طولانی در معرض اشعه UV احتمال ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد. پس حتما از کرم ضد آفتاب مناسب استفاده کنید.
• پیری زودرس پوست: اشعه UV باعث تخریب کلاژن و الاستین پوست می‌شود. چروک‌، لکه تیره و افتادگی پوست مهم‌ترین علائم پیری زودرس است. استفاده از بهترین کرم ضد آفتاب ضد چروک برای کمتر کردن اثرات آفتاب گرفتن در پیری پوست تاثیر زیادی دارد.
• خشکی چشم: اگر بدون عینک آفتابی مقابل آفتاب دراز بکشید و به نور آن خیره شوید، شک نکنید در آینده به آب مروارید مبتلا می‌شوید. التهاب قرنیه و خشکی چشم از دیگر عوارض آفتاب گرفتن بدون عینک آفتابی است.
• بی‌حالی و ضعف بدن: این عارضه در اثر از دست آب بدن اتفاق می‌افتد. اما اگر به اندازه کافی آب بنوشید و بدن را هیدراته نگه‌دارید، این اتفاق نمی‌افتد.
• گرمازدگی: باز هم تاکید می‌کنیم در شهرهای گرمسیری در ساعات میانه روز (از 10 صبح تا 16 عصر) در مقابل نور آفتاب دراز نکشید. همچنین مدام روی بدن خود آب اسپری کنید تا بدن خنک بماند.

جمع‌بندی

با همراه داشتن وسایل لازم برای آفتاب گرفتن خیالتان را از بابت یک روز خاطره انگیز راحت می‌کند. البته ‏یادتان نرود که با دوستان و عزیزانتان به ساحل بروید تا ساعات آفتاب گرفتن برایتان خوشایندتر شود. اگر پوست حساسی دارید، برای برنزه شدن بهتر است از کرم ضدآفتاب با SPF بالای 30 استفاده کنید و حتما در زمان صبح یا عصر آفتاب بگیرید. روغن‌های برنزه‌کننده هم سرعت تغییر رنگ پوست را افزایش می‌دهند. برای جلوگیری از آسیب به چشم‌هایتان از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید.

منابع: Mallorca Fashion Outlet, Hawaiian Tropic, Health Line

نوشته چک لیست وسایل لازم برای آفتاب گرفتن اولین بار در دیجی‌کالا مگ. پدیدار شد.

منبع